Vše, co potřebujete vědět o správném saunování

Finská sauna a účinky: prudké střídání tepla a chladu pomáhá

Když se řekne sauna, spoustu z nás napadne Finsko. Tradiční finská sauna má dokonce své místo na seznamu nehmotného kulturního dědictví UNESCO. Finové saunování milují – podle některých zdrojů připadá na zhruba 5,5 milionů obyvatel skoro 3,5 milionů saun.

Pro Finy je saunování rituálem, který provádí několikrát týdně. Tradiční finskou saunu ale určitě najdete i ve svém městě na veřejném bazéně. Princip saunování spočívá v působení vysoké teploty (okolo 90 °C) na organismus. Vlivem tepla se začne naše tělo velmi potit, rozšíří se nám cévy – dojde k rychlejšímu prokrvení celého těla. Sepsali jsme 6 důvodů, proč byste měli zkusit saunování i vy: 

• Forma relaxace – v sauně vás neruší mobilní telefon ani e-maily od kolegů. Stejně jako u cvičení i během saunování produkuje lidské tělo endorfiny, které zlepšují náladu a navozují příjemný pocit.

• Uvolnění svalů – sportovci často zařazují saunu jako určitou formu regenerace, protože střídání tepla a chladu napomáhá k lepšímu prokrvení svalů.

• Zmírňuje bolest kloubů – sauna pozitivně ovlivňuje nejenom svalovou soustavu, ale také prohřívá celý kosterní aparát.

• Napomáhá k lepší pokožce – vlivem tepla pokožka snáze dýchá, pleť se lépe zbavuje odumřelých buněk.

• Zlepšuje činnost srdce – pravidelný pobyt v sauně pozitivně ovlivňuje srdeční činnost. Finská studie dokonce zjistila, že čím častěji lidé chodili do sauny, tím menší u nich bylo riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby.

• Napomáhá k lepší termoregulaci organismu – pobyt v sauně zvyšuje produkci potních žláz, které pak efektivněji pracují.

Co byste měli před saunou vědět aneb jak na „správné“ saunování

Jak často chodit do sauny? Se saunováním je to jako se sportovním tréninkem – klíč úspěchu stojí na pravidelnosti. Zařaďte pobyt v sauně klidně jednou do týdne. Sportovci nebo aktivní jedinci mohou navštěvovat saunu i častěji. Berte to jako investici do svého fyzického i psychického zdraví. Veřejné sauny bývají plné především během zimy, ale do sauny můžete bez obav chodit po celý rok – sauna nepatří mezi sezónní záležitosti.

A jak na samotnou činnost saunování? 

Vyhraďte si na saunování čas – celý saunový ceremoniál vám může zabrat až 2 hodiny. V den sauny dbejte na pitný režim a nejezte ani těžká jídla. Plavky (ani šperky nebo hodinky) do sauny nepatří. Před vstupem dostanete plátěné prostěradlo, do kterého se můžete (ale také nemusíte) zabalit. Nezapomeňte se také osprchovat a pořádně utřít.

Jak často do sauny vstupovat? Milovníci sauny doporučují opakovat proces prohřátí v sauně (zhruba 8-15 minut) a následné zchlazení 3× až 4× během jedné návštěvy. Po každém ochlazení si dejte krátký odpočinek na lehátku v přilehlé relaxační místnosti.

Kdy nechodit do sauny? Saunování se obecně nedoporučuje, pokud jste zrovna nemocní (zvláště při horečce, silném nachlazení nebo zánětu), nebo pokud trpíte na vysoký krevní tlak či onemocnění srdce, jater nebo ledvin. Saunování při jakémkoli chronickém onemocnění je třeba nejprve konzultovat s lékařem. Návštěvu je také vhodné odložit, pokud jste unavení, hladoví nebo jste právě konzumovali alkohol. 

Každý jsme ale individuální jedinec, poslouchejte tělo a řiďte se spíše svými pocity. Netrhejte v saunování rekordy, pokud cítíte, že už horko déle nezvládnete. Mějte na paměti staré známé pořekadlo: Méně je někdy více.


Řešení pro byty? Menší domácí infrasaunu umístíte i do koupelny – počítejte zhruba se stejnými rozměry většího sprchového koutu.

Nesnášíte vysoké teploty? Pak můžete zkusit infrasaunu!

Infrasauna má nižší teploty (cca 40–60 °C) a tělo zahřívá pomocí infračerveného záření přímo „zevnitř“, takže je pobyt snesitelnější právě pro ty, kterým klasické horko nevyhovuje. I ochlazování je spíš pozvolné, například vlažnou sprchou nebo klidným ochlazením na vzduchu, takže vaše tělo nedostane „teplotní šok“.  Ale pozor, ani infrasauna není automaticky vhodná pro každého. Sice díky nižší teplotě a šetrnějšímu zahřívání bývá vnímána jako „jemnější“ alternativa, zároveň ale platí, že pokud má někdo zdravotní omezení, například kvůli některým onemocněním srdce, cév, akutním zánětům nebo akutním horečkám, nemusí být vhodná ani infrasauna. Ideální je tedy brát ji jako možnou náhradu tam, kde je problémem hlavně extrémní teplo a ochlazování, ne jako univerzální řešení pro všechny – a v případě pochybností to raději konzultovat s lékařem.
Nespornou výhodou infrasauny ale je hlavně její dostupnost. Protože je technicky méně náročná, nevyžaduje speciální stavební úpravy ani silnou elektroinstalaci jako finská sauna. Právě proto je pro domácí použití čím dál více oblíbená. Menší infrasaunu totiž umístíte i do bytu nebo menší koupelny – počítejte zhruba se stejnými rozměry jako má větší sprchový kout. Sauny do bytu prodávají v dnešní době i velké hobby obchody. Na trhu už ale najdete i firmy, které staví sauny na míru a doporučí vám to nejlepší možné řešení. 

A jak investice do sauny ovlivní vaše pojištění u KB Pojišťovny? 

• Zabudovanou saunu přímo v domě či bytě vnímáme jako stavební součást. Zahrneme ji pod pojištění nemovitosti, aniž byste si museli smlouvu aktualizovat.

• Venkovní saunu (pevně ukotvenou k zemi) považujeme za vedlejší objekt. Nezapomeňte ji připojistit.

• Saunový box (plně funkční sauna, kterou jen postavíte do místnosti, například infrasauna). Protože jde o přenosný prvek, jako součást vybavení domácnosti, spadá pod pojištění domácnosti. Nezapomeňte si proto o hodnotu sauny své pojištění navýšit a případně některá rizika dopojistit, pokud je nemáte. Jde třeba o riziko přepětí, aby byla kryta i specifická nebezpečí spojená s jejím provozem.

Tip: Podpojištění nemovitosti u nás nehrozí. Jako jediná pojišťovna na trhu pojišťujeme nemovitosti bez limitu. Nemusíte své pojištění co 2 roky kontrolovat. V případě pojistné události vždy pojištění pokryje náklady na opravu v takové výši, abyste dali váš domov do stavu, v jakém byl před poškozením.