800 10 66 10
8:00–17:00 | Po–Pá

Jednoduché triky, jak se hýbat i v zimě

26. listopadu 2023Životní pojištění6 minut čtení

Štítky :

Podle Světové zdravotnické organizace bychom se měli hýbat alespoň 30 minut 5× týdně. Jenže v zimě je sport obvykle to poslední, co bychom chtěli dělat. Představíme vám pár triků, jak zařadit trochu pohybu (i odpočinku) do každodenních zimních dnů.

shutterstock_2298976239

Ať žijí zimní procházky nejen o víkendech

Spoustu z nás během zimních měsíců následuje zvyky některých druhů zvířat a ukládá se k zimnímu spánku. Ráno se probudíme za tmy, z práce chodíme za tmy. V létě bylo přece jen mnohem jednodušší si po práci obout tenisky a vyrazit ven.

Jak nastartujete celé tělo a hlavně mozek? Místo pravidelného dojíždění zkuste alespoň část cesty do práce chodit pěšky. Lidské tělo potřebuje k produkci vitaminu D právě sluneční svit a opírají se o něj i naše cirkadiánní rytmy. Ranní procházka vás probudí a nabije pozitivní energií.

S pohybem pomůže i čtyřnohý kamarád. Psa musíte pravidelně venčit každý den. Uvidíte, že se psím parťákem si odškrtnete položku pravidelný pohyb bez sebemenších potíží, aniž byste museli nějak důkladně přemýšlet, kam aktivní pohyb do svého harmonogramu zařadíte.
 

Tvoří vaši domácnost také psí člen rodiny? Není na škodu mít sjednané pojištění odpovědnosti – to vás kryje třeba v případě, když nerozumné štěně omylem vběhne cyklistovi pod kola a způsobí škody na majetku, nebo když váš pes někoho pokouše.

jak se hýbat v kancelářiJak zařadit pohyb do kanceláře? Dávejte si krátké procházky po obědě, nejezděte výtahem a praktikujte vědomé dýchání.


Sedavé zaměstnání? 5 tipů, jak zařadit pohyb do kanceláře:

  • Místo výtahů používejte jenom schody.
  • K pracovnímu stolu si neberte sklenici s vodou – nastavte si minutku na 45 minut a choďte se napít do kuchyňky.
  • Po obědě alespoň 4× obejděte budovu, ve které pracujete. Chodíte na oběd s kolegy? Tak do restaurace společně dojděte.
  • Máte pracovní schůzky, na kterých musíte být přítomni, ale většinou na nich nic neprezentujete ani nemluvíte? Domluvte se s nadřízeným, že se na schůzku připojíte online z blízkého parku. Sfouknete tak 2 věci najednou – ve sluchátkách uslyšíte veškeré informace a v parku nachodíte spoustu kroků.
  • Všímejte si také, jak během pracovního dne dýcháte. Vědomé dýchání pozitivně ovlivňuje hladinu stresu – (nejen) před důležitou schůzkou se několikrát zhluboka nadechněte do břicha.

Pokud patříte mezi fanoušky dat a chytrých technologií, pořiďte si chytré hodinky nebo krokoměr. Klidně se propojte s kolegy z práce a udělejte si společnou výzvu, kdo za předem stanovené období ujde co nejvíce kroků.

 

Je venku zima? Zacvičte si z pohodlí domova

Nemusíte hned na zimu kupovat drahou permanentku do fitness centra, abyste si mohli zacvičit. Cvičením doma ušetříte nejenom peníze, ale také čas, který byste strávili dojížděním do posilovny.

Tou největší překážkou u domácího cvičení je často chybějící motivace. Nikdo vás doma nehlídá, zda jste dorazili na lekci. Nečeká na vás trenér a ani vám není líto peněz, které jste dali za měsíční vstup.

Pokud víte, že se sami nezvládnete ke cvičení dokopat, rovnou si do kalendáře zapište přesné časy, kdy budete cvičit. Poproste partnera nebo kamarády, aby vás v daný čas zkontrolovali. Nebo se s kamarádkou domluvte na společném online cvičení. V předem sjednanou hodinu si zavolejte a zacvičte si společně.
 

Zacvičte si doma podle známých českých tvůrců, které najdete na YouTube. Třeba projekt FITFAB natočil nespočet videí s názornou ukázkou, jak na správné provedení cviků. A často k jejich sestavám nepotřebujete ani žádné speciální pomůcky na cvičení. Nebo mrkněte na článek 5 fitness aplikací, které vás hodí do formy za pomoci chytrého mobilního telefonu.

 

Naučte se v zimě odpočívat: Inspirujte se ve Finsku a oddejte se rituálu saunování

Zimní období doslova volá po tom, abyste objevili kouzlo saunování. Pravidelné pobyty v sauně napomáhají k lepší imunitě, prohřejete si klouby a uvolníte celé tělo.

V sauně si odpočine i hlava – vlivem tepla produkuje náš organismus endorfiny stejně jako u cvičení. Sauna je taková oáza klidu, kam si chodíte odpočinout a načerpat sílu do dalších dnů.

Ale pozor, saunový rituál není jen o teple. V sauně buďte vždy maximálně 15 minut, poté se zchlaďte studenou (ideálně ledovou vodou) a celý proces opakujte alespoň . Na závěr si pak odpočiňte pár minut na lehátku v odpočinkové místnosti.

TIP: Udělejte si ze saunování pravidelný nedělní zimní rituál, během kterého se po celém náročném týdnu konečně zastavíte. Uvidíte, jak jednoduše pak ulehnete ke spánku.
 

Zdravý životní styl je skvělou prevencí nejrůznějších onemocnění. Někdy ale bohužel nestačí jen zdravě jíst a sportovat. Životní pojištění myslí na nečekané zdravotní zvraty v životě a podá pomocnou ruku, když to nejvíc potřebujete.

Tyto webové stránky používají soubory cookies, které mohou obsahovat osobní údaje. Tyto údaje ukládáme na základě Vašich preferencí, které můžete nastavit zde. Více informací o způsobu zpracování souborů cookies naleznete v Podmínkách používání cookies.
Upravit nastavení